[...] robił przysiadów anie martwego.c ale myślę ze mi sie przyda chocby w wyciskaniu na bary lub innych kontuzjogennych ćwiczeniach. jesli mam wybrac to znowu jaki ma on być(szeroki, czy wąski) a tak poza tym mam 72 cm w pasie. jeśli juz doradzicie jaki mam wybrac to prosze o wżucenie linka z allego bo prawdopodobnie tam bede kupował z góry [...]
[...] poki co głównie będę bazował na pompkach. Uprzedzam plan troszke dziwny:D 2 serie pompek normalny rozstaw dłoni 10 10 2 serie pompek waski -//- 10 10 2 serie pompek szeroki -//- 10 10 2 serie pompek dłonie powyzej normalnego ustawienia 10 10 2 serie pompek dłonie poniżej -//- 10 10 2 serie pompek na piesciach 10 10 2 serie pompek palce [...]
[...] na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 BICEPS- uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt szeroki) 3x 12 - uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt wąski) 3x12 -uginanie ramienia z sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 II Wtorek PLECY(Grzbiet)- [...]
Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]
[...] - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może [...]
[...] serie wznosow hantelek w pozycji pochylonej 12 12 Strugsy 10 10 10 10 Piątek ( plecy ) nie ukrywam najbardziej odstajaca czesc ciała pomimo ze wielu znajomych mowi ze jestem szeroki ja swoje wiem Tu napewno będe potrzebował pomocy jakiegos fachowca:) Moj plan by wygladał tak: 4 serie podciagania na drazku 8 8 8 8 ( z pomoca) normalnie bylo by [...]
Witam. rozpocząłem trening systemem fbw 15-10-5 i mam kilka pytań w związku z tym. A przysiad z tylu do kata 90 stopni szeroki wspięcia 1 seria unoszenia bokiem+???? lub coś innego unoszenie przedramion ze sztanga+prostowanie ramion na wyciągu wiosło ze sztangielką wyprosty tulowia B high pull polowiczny wiosłowanie na maszynie czachołamacze [...]
[...] średni uchwyt - 3 serie, pierwsza 12, reszta po 8. Dokładam sobie z każdą serią po 2,5 kilo. Jak nie mogę już podnieść to lekko pomaga kolega. 2)Wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt - 3 serie 3)Rozpiętki - 3 serie 4)Rozpiętki na ławce łamanej siedząć - 3 serie 5)Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3 serie 6)Podnoszenie sztangi do [...]
Program raczej standardowy, jeden z zaproponowanych przez Wodyna. Tylko w planie B zmiany ze względu na brak drążka oraz poręczy. (Ogólnie w wyposażeniu są, ale żadna wiertara nie daje sobie rady ze ścianą w siłce i na razie leżą z boku). ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]